هل لعب الحديد أو ممارسة رياضة رفع الأثقال أو كمال الأجسام مقتصرة على بناء العضلات فقط ؟

هل لعب الحديد أو ممارسة رياضة رفع الأثقال أو كمال الأجسام مقتصرة على بناء العضلات فقط ؟

الجواب , بالطبع لا , كحل عيناك ومتع ناظريك بالنظر لفوائدها العدة أدناه :
1- تنمية الحجم العضلى.
2-زيادة القوة العضلية.
3-زيادة قوة التحمل.
4-زيادة مرونة العضلات و المفاصل.
5-تمنح الجسم التناسق.
6-تقوية القلب و الاوعية الدموية و امكانية ضخ كمية كبيرة من الدم عن كل انقباض.
7-تخفيض خطر الاصابة بالشريان التاجى.
8-تغيير و تحسين هيئة الجسم.
9-تؤخر من احتلال الدهون مكان العضلات.
10-تؤدى الى رفع سرعة التمثيل العضلى.
11-يساعد على التحكم فى الوزن.
12-علاج للبدانة(الغير مرضية).
13-علاج للنحافة(الغير مرضية).
14-يؤخر و يعالج من الشيخوخة المبكرة.
15-يجعلك اكثر حيوية.
16-يحسن الحالة الذهنية و كذالك مستوى الطاقة.
17-مخرج للتوتر و التعب الزهنى.
18-زيادة النشاط و اليقظة و تحسين المزاج.

وبصراحة رياضة كمال الأجسام لاتعطيك ضخامة عضلية وجسم رياضي فقط لكنها تمتد الى الحالة النفسية أيضا :

1- الثقة بالنفس : حيث نجد اللاعب يتمتع بالصحة و القوة فذالك ينعكس على شخصيته حيث تزداد ثقته بنفسه و يرتفع مستواه الرياضى.
2- الجاذبية الشخصية : لابد انك لاحظت ما يحظى به اللاعب كمال الاجسام من اعجاب و احترام اينما ذهب.
3- حب النظام : حيث الالتزام ببرنامج تدريبي محدد و عدد من التكرارات و المجموعات والوجبات كل فترة معينة يجعلك تميل الى النظام فى حياتك.
4- حب النجاح : سوف يؤدي نجاحك فى تنفيذ برنامجك الرياضي الى حفذ عزيمتك على قهر الصعاب و ليس فى المجال التدريبى فقط انما فى كافة

مجالات الحياة .

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مسكنات الالام ( الترامادول )

الترامادول هو نوع من مسكنات الالام التي يوصفها الطبيب للمريض , وهو أحد مشتقات المورفين , ويصنف بالرقم 2 من مسكنات الالم , يعتبر الترامادول من المسكنات القوية التي يصفها الطبيب للمريض بعد العمليات الجراحية أو للاوجاع الشديدة أو لتخفيف الم مرضى السرطان .
يستخدم الترامادول كقاتل للمرض لكن وللاسف بعض الاشخاص يستخدمونه لأغراض أخرى ضررها أقل من ضرر استخدام الترامادول لفترات طويلة , ومن هذه الاستخدامات الاخرى : علاج سرعة القذف عند الرجال , ومنشط للجسم خصوصاً للسائقين والاشخاص الذين يتطلب منهم عملهم مجهود جسدي كبير وتكون ساعات عملهم طويلة جداً ومرهقة , والبعض يستخدم الترامادول كمسكن لالام خفيفة لا تستدعي استخدام الترامادول .
تبدأ مشاكل الترامادول عندما يستخدمه المريض دون وصفة أو استشارة الطبيب , أو دون الالتزام بالجرعات التي وصفها الطبيب , ويستخدمه لفترات طويلة دون الحاجة اليه ودون آلام قوية , ولاستخدام الترامادول أضرار ومنها :
1. الادمان : تناول الترامادول يسبب الادمان عليه , عند تناوله باستمرار يوقف الافراز الطبيعي لمادة الاندورفين , مادة الاندورفين هي التي يفرزها الجسم لمقاومة وتسكين الألم , وعندما يصيب الجسم أي ألم ولو كان خفيف فانه يحتاج لمسكن خارجي فيتناول الترامادول ويدمن عليه .
2. وتناول الترامادول يسبب ألم الرأس والصداع القوي كآثار جانبية لاتناوله
3. ويسبب تناول الترامادول الغثيان المستمر والدوار .
4. ومن أضرار الترامادول تشجنجات العضلات , وتشبه أعراض تشنجات العضلات أعراض مرض الصرع .
5. يؤدي استخدام الترامادول الى صعوبة التنفس وضيق بالنفس .
6. ومن أضرار الترامادول الخطيرة أنه يؤدي الى خلل وفشل في وظائف الكبد .
7. ويؤدي أيضاً الى خلل في وظائف الكلى .
8. ومن أضراره أنه يؤدي الى تثبيط الجهاز العصبي ويؤدي أيضاً الى تلف بخلايا الدماغ .
9. يؤدي ادمان الترامادول الى خلل في الرؤية , وفي هذه الحالة يجب على السائقين الذين يستخدمون الترامادول الانتباه جيداً أثناء القيادة .
10. وأخيراً فان الترامادول يؤدي الى الاكتئاب , فيجب وصف دواء مضاد للاكتئاب .
كابتن / خالد جمال

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BLESSURES sportives

BLESSURES sportives avec ce POST dans ONECKEY prendra soin de blessures sportives qui affectent les femmes que les hommes, avec les observations et les petites exceptions.

Souches, des tensions musculaires ou des déchirures peuvent se produire dans différentes parties du corps, selon l'activité de sport pratiqué. Il y a quelques domaines spécifiques qui ne concernent que la femme.

Cependant, il y a un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre afin d'éviter tout type de blessure.

-Effectuer l'échauffement avant l'activité sportive ;

-Ne pas faire exerce juste après avoir mangé ;

-Porter des vêtements appropriés selon le sport choisi, investir dans des installations appropriées (par exemple, une bonne paire de chaussures de course pour les passionnés de voyage) ;

-Apprendre à contrôler votre fréquence cardiaque, en prenant soin de ne pas pour exercer au-delà de leurs limites ;

-Arrêter l'exercice si vous souffrez de douleurs ; Si l'effet de nuisance persiste, vous devriez consulter un médecin.

-Être sûr de réaliser l'exercice sur la surface qui est (par exemple, en cours d'exécution sur des routes irrégulières peuvent causer la fatigue).

Il y a beaucoup de femmes qui, ces dernières années, se rapprochent de la course, qui reste l'un des sports plus populaires' dû au fait d'être l'un des rares sports que vous pouvez faire un peu partout, sans trop frais et trop de prétentions !

Dans la course, une forte résistance aux chocs est né de l'os et les articulations des extrémités, bassin et colonne vertébrale : c'est pourquoi il est indispensable le choix de chaussures. Il est très imprudent de commencer toute course ambitieux sans avoir tonique corps et amélioré la force des jambes et dos avec préliminaires promenades ou randonnées plutôt courtes et légères (obligatoirement une augmentation graduelle des mètres et des kilomètres pour aller).

Si vous ne gardez pas à l'esprit ces petites étapes, surtout pour un débutant/débutant est extrêmement facile de rencontrer quelques problèmes. Les deux blessures les plus fréquentes observées chez les femmes qui courent sont stress un traumatisme pour les jambes et le bassin, fractures à l'organisme ou le col du fémur et de la partie inférieure de l'os pubien. Le premier provoque une intense douleur dans la cuisse, s'arrêtant pour marcher sans l'aide d'un bâton, et le second provoque une douleur sourde dans l'aine.

Ces fractures sont généralement visibles qu'à travers une radiographie, mais vous devez vous arrêter juste en cours d'exécution. Selon les experts, une promenade à travers la course embarquée est tout aussi efficace pour l'application du bien-être du corps.

Nous ne devons pas faire la course, cependant, si vous souffrez de troubles comme l'arthrose ou la polyarthrite rhumatoïde, d'endommager davantage la pression sur les articulations.

DOULEUR AU GENOU...

L'angle délimité par l'axe longitudinal du fémur, ou OS de la cuisse, le tibia et les os de veau, est connu comme l'angle Q. puisque les os pelviens de la femme sont plus larges que ceux des hommes, afin de permettre la livraison, la partie supérieure du fémur est plus à l'extérieur et ensuite l'angle Q est plus grand. Cela a un effet affaiblissement sur le genou et les athlètes, comme coureur de marathon et ostacoliste, qui subissent un grand effort du genou, peuvent développer une inflammation crondomalacia rotulien ou le genou du coureur, provoquant une douleur si intense à l'avant du genou pour empêcher la marche. En outre, la rotule ou patella, pourrait s'échapper.

La première apparition de chagrin appliquer des compresses froides et garder de côté l'articulation touchée. Il est conseillé d'arrêter le sport et rester à l'écart jusqu'à la disparition de l'inflammation.

ENTORSE DE LA CHEVILLE...

L'entorse de la cheville, présentant une rupture des ligaments latéraux à l'extérieur de la cheville, est assez fréquent, mais à une femme active, distorsion peut se reproduire si les ligaments latéraux ont affaibli, causant l'instabilité chronique de l'articulation de la cheville. Mais, grâce à continu "progrès" dans le domaine médical, nouvelles techniques chirurgicales permettent l'athlète de retourner au train et récupérer dans une hâte remise en forme, même après la chirurgie.

TENNIS ELBOW...

Est ainsi définie comme les inversions, si fait correctement, peut faire référence à une grande tension du tendon extenseur du coude, provoquant une douleur intense. Ne se produit pas seulement dans les joueurs de tennis ; tous ceux qui exercent le même mouvement peuvent subir les mêmes symptômes. Vous pouvez obtenir le coude de tennis faisant même ménage ou faire différentes housewives corvées (comment accrocher des rideaux, etc...).

La thérapie pour épicondylite implique le reste du coude, ultrasons pour les inflammations des tendons et des injections d'hydrocortisone directement dans le tendon enflammé.

FORMATION INTENSIVE...

Les athlètes qui s'entraînent de façon très intensive, en particulier sur les longues distances et Marathon, sont presque toujours faits un point d'épuisement ; Il s'agit d'athlètes de l'anorexie mentale est assez fréquente. Formation intensive est également la cause de l'aménorrhée secondaire et l'infertilité. Avec une formation intensive, la quantité de graisse corporelle qui composent le muscle masse et diminuer le corps interprète cela comme une menace pour la survie. Pour protéger le corps, développe la stérilité, car le corps n'est pas biologiquement assez fort pour devenir enceinte. Le premier symptôme est l'aménorrhée. Dans ces cas, le traitement de surentraînement est la suspension des exercices. Dans presque tous les menstruations athlètes réapparaissent et ceux qui le désirent peuvent avoir des enfants.

SPORTS ET GROSSESSE...

L'activité physique pendant la grossesse est recommandée, mais il n'est certainement pas le meilleur moment pour démarrer de nouveaux sports. Cependant, on ne doit pas exagérer avec les exercices et n'exposez pas le corps à n'importe quel type d'effort physique ; Si nous nous efforçons de rester bouche bée, vous pouvez priver le bébé d'oxygène. Dans cette rubrique, cependant, nous allons aborder plus en profondeur dans les nominations ultérieures.

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Quoi manger avant de faire du sport

Quoi manger avant de faire du sport, nous savons tous que le sport est essentiel à notre santé physique et mentale, cette activité joue un rôle important en maintenant dans la vie de beaucoup d'entre nous de faire que tous les avantages possibles de dessin, il est nécessaire d'examiner un aspect important : celui lié à l'alimentation. Ce qui est OK pour manger avant de faire du sport ? Pourquoi certains aliments sont plus adaptés que d'autres ? C'est ce que nous allons essayer d'expliquer dans ce guide.
Chaque personne met le temps du sport dans les différentes étapes de la journée, c'est important de définir quels sont les aliments à consommer avant le sport en ce qui concerne le moment où nous exerçons. Les experts recommandent de faire du sport le matin, notre métabolisme est plus rapide et alors vous perdez le plus de calories. Dans le cas où nous décidons d'écouter ces conseils et bien faire un petit déjeuner très copieux, café, jus d'orange, croissants, ces énergies nous aidera dans le sport. Absolument découragée, si ce n'est pas interdit, par les experts, faire du sport à jeun, cela pourrait causer des effondrements, évanouissement ou vertiges, en outre, ferait donc une fois terminé le sport, notre corps a faim et apporterait alors nous à avaler une quantité excessive d'aliments pouvons nous faire prendre beaucoup de calories en envoyant dans la fumée de tous nos efforts.
Si le sport est fait pausapranzo ne dois pas consommer unpasto complet, vous mangez des salades, bons ou non, riches en protéines, deicibi en mesure de se procurer un sentiment de satiété et nous donner toute l'énergie que nous devons faire de notre mouvement. À une époque où le sport est fait au début de l'après-midi, nous avons absolument une collation après le déjeuner parce que cela nous ferait lourd. Sport l'après-midi deuxième, cependant, exige quelque chose à faire après quelques heures après le déjeuner et jusqu'à 90 minutes avant le sport. Cette collation est un fruit comme une banane, un jus d'orange, peut nous donner assez d'énergie sans absorber trop de calories.
Le moment du moins approprié pour faire du sport est la nuit, parce que les causes de l'activité physique dans notre corps sont des substances produites telles que l'adrénaline, qui sont intéressantes pour notre système nerveux et par conséquent peuvent causer l'insomnie même. Chacun d'entre nous, cependant, doit tenter de concilier les engagements pris par les activités quotidiennes avec plaisir et la nécessité de faire du sport. Donc pour ceux qui sont obligés de faire du sport le soir est un dîner de légumes crus, pas trop lourds et supprimer complètement les hydrates de carbone, car ils sont plus difficiles à digérer. 

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COURIR pour perdre du poids

COURIR pour perdre du poids nous avons dans le passé fait remarquer combien et quels avantages le trajet peut apporter à notre santé, tant physique que mentale. Bien que le bien-être est le plus important nous devrions poursuivre, dans la grande majorité des cas il commence (ou redémarrage) de courir pour perdre du poids.
Certainement perdre du poids est un élément important dans le cadre de la réalisation et l'entretien de santé mais la motivation est certainement prédominant esthétique. C'est pourquoi les gymnases sont remplis au printemps, avant l'épreuve fatidique de costume ?
Aux nombreux qui écrivent les articles, demander des conseils sur comment faire pour perdre du poids, que je dédie cet article dans l'espoir de clarifier les idées, souvent un peu déroutantes, aussi bien.
Avant de donner une réponse définitive et sur la façon de traiter avec le rush pour mincir, j'écris quelques informations de base sur les macronutriments membres producteurs d'énergie.

Les mouvements que nous pouvons faire (y compris les accidents vasculaires cérébraux) se produisent en raison de la contraction des fibres musculaires. Le muscle consomme un carburant spécial appelé ATP, dont notre corps produit transformant les sucres (glucides ou hydrates de carbone) et les graisses (lipides). Voulant faire une analogie avec une voiture, nous pouvons dire que l'ATP est une essence obtenue « raffinage » deux différents types de matières premières.
Le pourcentage des graisses et des sucres utilisés par les muscles peut varier (et beaucoup) en raison de plusieurs facteurs, notamment la disponibilité des hydrates de carbone et de l'intensité de l'activité physique d'intensité. En ce qui concerne l'intensité, nous devons dire aux allures très intenses (anaérobies c'est-à-dire sans oxygène), que notre corps ne peut produire de l'ATP de la graisse. C'est précisément ici c'est un gros malentendu : pour perdre du poids, vous devez exécuter le mauvais plan !
Bien que le corps préfère utiliser le sucre pour augmenter la vitesse de déplacement, c'est fondamentalement non pertinente aux fins de la perte de poids. Vous devez comprendre quelques notions de base sur comment notre corps stocke les éléments nutritifs.
Prenant l'exemple de l'automobile, nous pouvons dire que le corps humain a 2 cuves:-la réserve de graisse formée par du tissu graisseux, peut aller de 5/6 kg, n'ayant ne pas une limite clairement définie (il y a grand obèses sous plusieurs kilos de tissu adipeux)-réservoir de glucides réparti entre les muscles, le foie et la circulation sanguine, a une limite bien définie, variable selon le genre de la structure physique un maximum de 600/700 grammes.

Comme vous pouvez le voir qu'il y a une énorme différence entre les deux réservoirs. Le concept fondamental à comprendre est que le réservoir de sucres est très limité et se remplit d'un couple de glucides (pâtes par exemple) de la nourriture abondante.
Lorsque les stocks sont dans la plupart des hydrates de carbone, tous les sucres ingérés sont convertis en graisse à stocker (il s'agit de la touche à tout!)
Si que nous avons touché juste nos stocks de sucre, nous aurons un réservoir presque plein, incapable d'accueillir le prochain repas, hydrates de carbone qui seront inévitablement transformées en graisse. Pour cette raison, si nous voulons courir pour perdre du poids, il n'est pas important, le pourcentage de matières grasses consommées lors de l'opération, mais la quantité totale d'énergie dépensés, généralement proportionnelle à la distance totale parcourue.
Exécuter le plan ? Exécutez Strong ? Peu importe, la réponse à la question initiale est : pour perdre du poids, vous devez exécuter le plus de distance moniteur de fréquence cardiaque peut être laissé à la maison et trouver votre rythme, essayant de garder le plus longtemps possible, l'échelle vous donnera droit !

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Programme de musculation pour femme

Programme de musculation pour femme

Comme promis, un nouveau programme de musculation. Après avoir abordé les généralités dans l’article précédent :  Programme de musculation pour débutante, je vous propose maintenant quelques bases qui vous permettront d’élaborer un programme de musculation adapté.

Pour débuter, je vous avez proposé de travailler tout le corps à chaque séance. Maintenant que l’on maîtrise bien les mouvements, nous allons cibler un/plusieurs muscles lors de chacune des séances. Nous allons donc à chaque fois travailler le muscle de façon plus ciblée, et commencer à augmenter les charges.

Combien de séances ?

Tout d’abord, combien de séances faut-il faire par semaine ? Il n’y a pas de science exacte à ce sujet, je dirais dans un premier temps autant de fois qu’on le peux. L’idéal étant au moins 3 séances de musculation par semaine jusqu’à 5/6 pour les plus motivées et surtout pour celles qui peuvent se le permettre. Et oui ce n’est pas toujours évident de synchroniser muscu et agenda. Le tout est de savoir s’adapter en fonction de ses contraintes personnelles.

  3 à 5 séances de musculation par semaine

Quelle répartition pour mes séances ?

Dans l’idéal, ne pas travailler un même muscle deux jours consécutifs, c’est-à-dire laisser au moins 24 heures de repos au muscle.

Répartition type pour 3 séances par semaine : LUNDI = Pectoraux / Triceps
MARDI = Repos
MERCREDI = Jambes
JEUDI = Repos
VENDREDI = Dos / Épaules / Biceps
(Ne vous inquiétez pas, ce n’est pas parce qu’il y a 2 séances de haut et 1 de bas que l’on va plus entraîner le haut. Je me suis entraînée comme ça pendant longtemps et je vous assure qu’une bonne séance complète de jambes peut suffire)
Répartition type pour 5 séances par semaine :
LUNDI = Pectoraux / Triceps
MARDI = Fessiers / Ischios
MERCREDI = Repos
JEUDI = Dos / Épaules / Biceps
VENDREDI = Quadriceps / Mollets
Je n’ai pas parlé des abdos, en effet, dans l’idéal il faudrait en faire tous les jours ou tous les deux jours. C’est un groupe musculaire qui récupère très bien entre deux séances. C’est donc autant que possible :-)

Comment faire mes exercices ?

Prévoir 3 à 4 exercices différents par muscle. 3 à 4 séries par exercice. Le nombre de répétition par série va dépendre de votre objectif :

• 1 à 5 répétitions pour travailler laforce
• 6 à 12 répétitions pour augmenter la masse musculaire
• Plus de 12 répétitions pour l’endurance

Quels poids utiliser ?

Pour des résultats visibles il n’y a pas de secret : il faut charger en poids !
Dans l’idéal, la dernière répétition de chaque série doit être difficile, proche de l’échec. Pour connaître le poids à utiliser pour chaque machine, il faut tout simplement tester en augmentant progressivement le poids, et ensuite le noter quelque part pour s’en souvenir lors de la prochaine séance.

Quels exercices ?

Privilégier et commencer par les exercices poly-articulaires. C’est-à-dire les exercices faisant travailler plusieurs muscles : Pour les pectoraux / triceps :
- Développé couché
- Développé incliné
Pour le dos :
- Tirage
- Rowing
Pour les jambes :
- Squat
- Presse à cuisses

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Comment éviter les tendinites ?

Dans les pratiques sportives, les douleurs et les gênes ayant pour origine les structures tendineuses sont appelées tendinites. Dans le vocabulaire médical, le suffixe « ite » signifie présence de molécules inflammatoires. Or, pourquoi parler de tendinite alors qu’il n’y a pas d’inflammation ? C’est pourquoi de nos jours nous utilisons le terme de tendinopathie.

Les tendons permettent la mobilité articulaire en transmettant aux os les forces engendrées par les muscles, ils présentent également des propriétés visco-élastiques, qui leur permettent de résister à une traction et d’emmagasiner une certaine énergie pour la restituer lors du mouvement.

En sport, les lésions tendineuses sont fréquentes, jusqu'à 30% de nature microtraumatique, secondaires à des lésions de surcharge. Elles peuvent toucher le corps du tendon, son insertion sur l’os (enthésopathie) ou le tendon dans sa gaine (ténosynovite).
La tendinopathie peut être le résultat d’une sollicitation trop importante ou inhabituelle du tendon. Elle doit être considérée comme une pathologie évolutive.

Origine des tendinopathies

Le mode d’apparition des douleurs est le plus souvent progressif, toutefois il peut être brutal dans certaines localisations, en particulier au niveau du tendon d’Achille.
Les douleurs peuvent survenir un matin au réveil. Elles peuvent être aggravées par un choc direct ou par une activité sportive ou physique habituelle. Un changement de conditions d’entrainement, une modification de la technique ou un changement de matériel peuvent également être à l’origine d'une tendinopathie.

Les différents stades des tendinopathies

Stade 1

La douleur peut être matinale, ne durer que quelques minutes et n’entrainer qu’une gêne fonctionnelle passagère seulement au début d'activité sportive et disparaître après quelques minutes d’échauffement. L’examen clinique est normal.

Stade 2

La douleur, bien que calmée après l’échauffement, peut réapparaitre en cours d’activité et généralement de façon plus précoce lorsque l’activité sportive se poursuit. Les douleurs sont présentes depuis deux à six semaines. L’examen clinique met en évidence une palpation douloureuse du tendon.

Stade 3

La douleur apparaît dès les premiers gestes sportifs et limite nettement les capacités fonctionnelles. Ce sont des douleurs qui persistent plusieurs jours après l’effort, depuis plus de six semaines. Dès ce stade, les lésions sont irréversibles et nécessitent des traitements de longue durée.

Stade 4

La douleur peut être permanente, plus ou moins bien calmée par le repos et devenir suffisamment importante pour empêcher toute activité sportive. Plus rarement, la douleur peut être nocturne.

Structure du tendon

Comme tous les tissus conjonctifs du corps, le tendon comprend quelques cellules : les fibroblastes (environ 20% du volume total) et une abondante matrice extracellulaire (environ 80% de ce même volume).
Cette matrice contient environ 70% d’eau et 30% de constituants solides synthétisés et sécrétés par les fibroblastes : le collagène et une petite quantité d’élastine (protéine élastique).
Le reste de la matrice contient la substance fondamentale qui est une matière solide composée de longues chaînes d’acides aminés et de glycoprotéines.

La structure même du tendon comporte du collagène, sécrété par les fibroblastes. On distingue 14 types de collagène fibrillaire (type I à type XIV). Son rôle premier est la résistance à la tension.
Le collagène est une protéine représentant approximativement un tiers du total des protéines du corps. Le collagène est à la base de la plupart des matrices organiques des os et des cartilages ; il est le principal support mécanique du corps. La grande stabilité mécanique du collagène confère au tendon ses caractéristiques de résistance et rigidité.
Le collagène est à la source de l'élasticité des tissus (capacité à se déformer puis à retrouver sa forme d'origine). Sa production s'arrête à la puberté (qui correspond au début du vieillissement pour l'élastine). Le collagène de type 3 se retrouve en plus grand nombre près de l’insertion des tendons (ou lors de la cicatrisation) ainsi que dans les tendons vieillissant.

Le tendon : un cas bien particulier

La régénération du tendon en temps normal est gérée par l’équilibre destruction-reconstruction.
Le collagène formé après la lésion est de type 3. Il est plus fragile et moins organisé (le tendon cicatrisé contiendra plus de collagène de type 3 que de type 1).
Le collagène de type 1 se forme à J+14, mais les proportions ne seront pas les mêmes. Il faudra donc faire attention à ce tendon fragilisé. A trois mois de la lésion initiale, le tendon garde encore un déficit de résistance aux tractions qui peut atteindre 30% (la maturation du collagène et le réalignement des fibres surviennent vers le sixième mois).
La récupération des propriétés biomécaniques se fait au bout de douze mois, mais d’autres auteurs considèrent que cette récupération n’est jamais complète, laissant un déficit permanant de 20 à 30 %.

Anti-inflammatoires ou pas ?

Les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) ne sont pas nécessaires au stade chronique de tendinopathies douloureuses car aucun élément inflammatoire n’est retrouvé à l’étude histologique. L’utilisation d’AINS durant la phase inflammatoire de cicatrisation est encore discutée. Beaucoup se demandent si une réaction inflammatoire transitoire n’est pas nécessaire au processus de réparation. Différentes études ne montrent aucun effet bénéfique sur le temps de cicatrisation. De plus, l’usage des AINS inhibe l’agrégation plaquettaire et accroit le saignement.

Repos ou pas repos ?

Le repos consiste en l’arrêt ou la réduction de l’activité responsable afin d’obtenir l’indolence.
Cependant, l’inactivité entraîne une atrophie du tendon. Cette atrophie entraîne une diminution de la force de traction, de son élasticité, de son poids total. Cela déclenche la désorganisation, le fractionnement longitudinal et une angularité anormale des fibres de collagène. De plus, les conséquences délétères de l’immobilisation sont bien connues : elle ne permet pas la stimulation des fibroblastes. Cette phase de repos sera bénéfique pour prendre en charge les déséquilibres responsables ou potentiellement prédictifs à une pathologie.

Conseils préventifs pour éviter les tendinopathies

Afin de d’éviter ce problème récurrent de tendinopathies des exercices de renforcement musculaires sont très efficaces . En effet, le renforcement musculaire et plus particulièrement le travail en excentrique présente plusieurs avantages.

Le travail excentrique a plusieurs spécificités :

• Stimulation fibroblastique (production de collagène)
• Synthèse des protéines de liaison myo-tendineuse
• Epaississement du tendon
• Résistance du tendon

Pour ceux qui le souhaitent, un protocole de renforcement musculaire dédié au travail en excentrique préétabli sur plusieurs semaines existe : le protocole de Stanish.

Ce protocole de Stanish fait appel au travail excentrique, à la charge, à la vitesse et à l’étirement. Ce travail excentrique débutera dès que les douleurs en étirement et en contraction concentrique auront disparu. Le protocole a donc pour but d’augmenter la force de résistance des tendons.
L’inconvénient du travail en excentrique est de ne pas augmenter la vascularisation locale, ce qui induit une hypoxie tissulaire. Afin de vasculariser en amont le tendon, il faudra ajouter des exercices en contraction concentrique. Il faudra jouer sur divers paramètres comme l’angulation. Cette variation d’angulation aura pour effet de solliciter la partie du tendon la plus atteinte.

Rôle de l’échauffement et des étirements

Un mauvais échauffement et/ou des étirements mal réalisés sont souvent source de blessure, afin d’éviter les lésions musculaires et tendineuse, voici quelques conseils :

Selon Pascal PREVOST, il faut « commencer par mobiliser les plus grosses masses musculaires avec une course à allure modérée, passer ensuite à des exercices dynamiques ou pseudo-dynamiques. Faire en sorte que les exercices dynamiques augmentent progressivement en intensité tout au long de l’échauffement ».

Bannir les étirements à froid : En effet, cela aurait tendance à endormir le muscle, le rendant de fait inapte à se protéger par contraction réflexe lors d’un mouvement trop brusquement effectué à une angulation à risque.
Cependant, les étirements ne sont pas pour autant à ne pas réaliser, au contraire.

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Les aliments qui font maigrir

les aliments nécessaires pour maigrir qualitativement

La courgette : Elle ne contient que très peu de sel, un apport en sel trop élevé contribue à la rétention d’eau. De plus la courgette est quasiment uniquement composée d’eau. Du coup elle va aider à l’élimination des toxines, des graisses et donc agir directement contre la cellulite ! Sa peau étant composé d’une grande quantité de fibre cela va permettre d’activer le transite et donc de maigrir. Pauvre en calorie à hauteur de 15 kcal pour 100g elle est également dépourvu de sucre par conséquence elle ne fait pas monter le taux de glycémie dans le sang donc évite une fabrication excessive d’insuline qui elle va stocker toutes les graisses ingérés.

Le saumon : C’est un poisson dit gras. Cependant il ne faut pas le bannir d’un régime car il reste un allié minceur. En effet on le dis gras mais il apporte de bonnes graisses à notre organisme les oméga-3. Les oméga-3 permettent d’éviter le stockage des mauvaises graisses et ils aident les cellules à traiter au mieux les sucres. Les oméga-3 sont très facilement bruler par notre métabolisme. Il à un apport calorique de 170kcal pour 100g. Le saumon affiche une valeur glycémique nul donc évite une fabrication trop importante d’insulte et donc le stockage des graisses.

La pomme : Elle est bourrée de pectine. La pectine est un coup faim naturel et permet de réguler la glycémie dans le sang, toujours le même schéma entre glycémie fabrication intempestive d’insuline et stockage des graisses. Un autre atout est sa peau remplis de fibre qui permet un bon transit donc de bien éliminer et de maigrir d’où l’intérêt de consommer la pomme sans l’éplucher. Les fibres contenues dans la pomme lorsqu’il atteigne l’estomac gonflent et créent une substance visqueuse qui détruit les lipides. La pomme contient 49kcal pour 100g.

Le melon : Il a un atout majeur il est remplis de minéraux qui sont particulièrement laxatifs (carotène, phosphore, calcium, fer, cuivre, zinc). Ainsi il est le fruit idéal pour éliminer! Il à l’avantage de posséder une haute teneur en potassium ce qui favorise grandement le ventre plat.Il contient 48kcal pour 100G sa glycémie est faible donc pas de danger de voir s’envoler l’insuline et le stockage des graisses.

Les moules : Elles sont bourré de nutriments faisant d’elles un véritable allié minceur. Concentrées en fer, zinc, sélénium mais aussi de vitamine B, ce sont des nutriments qui boostent votre métabolisme en augmentant sa capacité de bruler les calories jusqu’à 25 pourcent. Les moules font maigrir ! Elles contiennent 118kcal pour 100g. Le taux de glycémie étant de zéro elles ne vont pas déclencher une surdose d’insuline et ainsi éviter le stockage des graisses.

  

 Le yaourt : Il est bien sur riche en calcium ses atout est qu’il est riche en fermants actifs qui aide à la digestion et à garder une flore intestinal saine. De ce fait il améliore le transit intestinal, tout cela contribuant à retrouver un ventre plat. Il à aussi un effet coupe faim. Très pauvre en calories 50kcal pour 100g son taux de glycémie est de zéro donc même principe que vu précédemment, un taux d’indice glycémique faible d’un produit permet de ne pas stocker de graisses inutilement et donc de maigrir.

Le cabillaud : C’est un poisson dit maigre mais néanmoins pas dépourvut d’un atout majeur : sa haute teneur en protéines. Il est donc naturellement fortement utilisé lors d’un régime. Les protéines favorise la combustion du sucre par notre métabolisme donc on brule plus facilement de calories. Autre atout pour que le cabillaud soit bien digéré notre corps a besoin de beaucoup d’énergie. Ainsi l’on peut dire que rien que le faite de digérer ce poisson nous fait bruler des calories donc maigrir. Il contient 80kcal pour 100g et sa glycémie est de zéro il empêche donc le stockage des graisses.

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Abdominaux d'acier Six-Pack

Six se déplace pour un râpé Six-Pack

Ah le six-pack. Le but de tous les amateurs de fitness plus. Un serré, maigre, estomac déchiqueté non seulement ressemble beaucoup, mais se sent bien et s'appuie également plus de confiance. Que vous frapper la plage ou Hangin 'de la piscine, une section médiane ciselé est quelque chose que nous nous efforçons tous de se pavaner. Malheureusement, tous ne sont pas prêts à mettre dans le temps et d'efforts pour construire Cette œuvre d'art. Que je Pour ceux toutefois nous faire, les récompenses valent bien la lutte.

Consommer de la nourriture appropriée est la première étape pour obtenir washboard abs Ceux. La prochaine étape est de s'en tenir à un programme de formation vise l'abs et qui renforce le cœur. La séance d'entraînement suivante vous orienter sur la bonne voie. Gardez le cap et vous allez bientôt sculpter un six-pack solide comme le roc digne d'admiration.
La séance d'entraînement Ab déchiquetage

1. Reverse Crunches

Allongez-vous sur le dos, garder les bras le long des côtés pressées pour l'effet de levier

Levez les genoux vers la poitrine, puis abaissez lentement vos pieds jusqu'à frôler le sol

Effectuez 30 répétitions

2. Flutter Kicks

Soulever légèrement le haut du dos sur le sol (se stabiliser avec le bas du dos et les fesses)

Autre droit et lever la jambe gauche pendant 1 rep

Effectuez 30 répétitions  

3. Heel Touches

Soulever légèrement le haut du dos sur le sol

Côté à l'autre en utilisant Crunch obliques

Talon gauche touche le talon droit touche + = 1 rep

Effectuez 20 répétitions

4. Cross Crunches

Allongez-vous et placez la cheville sur le genou opposé

Crunch avant de mettre le coude à genou opposé pour un représentant

Effectuez 30 répétitions (de chaque côté)

5. Bicycle Crunches

Mains derrière la tête

Venez et tordre votre corps que simultanément vers votre genou arrive

Inverse et faire de l'autre côté

Chaque côté compte comme 1 rep

Effectuez 20 répétitions

6. Toe Touches

Allongez-vous sur le dos

Levez vos jambes vers le ciel

De la taille jusqu'à venir et atteindre vos orteils

Effectuez 30 répétitions

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Pourquoi les femmes doivent entraîner les pectoraux ?

Pourquoi les femmes doivent entraîner les pectoraux ?

Lorsque l’on demande à une femme les résultats qu’elle souhaite, la plupart du temps elle vous répondra un ventre plat ou un fessier ferme. Du coup, la plupart des femmes pensent qu’il n’est pas nécessaire de travailler les pectoraux, pire encore beaucoup d’idées reçues leurs font totalement abandonner l’idée de les travailler !

Pour elles l’entraînement des pectoraux est réservé aux hommes, elles ont donc peur de perdre de leur féminité…je vous rassure cette idée est totalement fausse. Si vous voulez un entraînement complet et un corps harmonieux il vous faut travailler l’intégralité de vos muscles, pectoraux y compris !

Si je fais des exercices de pectoraux, ma poitrine va fondre comme neige au soleil…

FAUX. Cette idée reçue vient du fait que beaucoup de femmes bodybuildeuses n’ont plus vraiment de poitrine. Mais ce qu’il leur fait perdre de la poitrine, ce n’est pas d’avoir entraîné les pectoraux, mais à cause de leur sèche extrême. La poitrine est composée…de graisse !

En séchant elles vont diminuer de façon spectaculaire leur masse graisseuse et donc également éliminer la graisse qui se trouve dans leur poitrine. Tant que vous conserverez un taux de masse grasse raisonnable, il n’y a pas de raison que vous ayez le même résultat.

Quoi qu’il en soit comme vous l’avez bien compris cela ne vient absolument pas du fait d’entraîner les pectoraux.

L’entraînement des pectoraux aide à raffermir la poitrine…

FAUX encore… Comme nous l’avons dis juste avant, la poitrine est composée de graisse. Les pectoraux sont les muscles juste derrière la poitrine. Nous allons donc muscler cette zone. Evidemment, cela donne un petit coup de pouce au décolleté…

Faire des pompes suffit…

FAUX à nouveau… Pour un entraînement complet il est nécessaire de varier les exercices, que ce soit au poids du corps, au banc, avec des haltères, à la poulie…Néanmoins faire des pompes est un excellent exercice pour finir sa séance de pectoraux.

Quels exercices pour muscler les pectoraux ?

Toutes les variations sont possibles…banc incliné ou horizontal, barre ou haltères ou câble…

Comment les intégrer dans mon programme ?

Une à deux fois par semaine me semble suffisant. Prévoir au moins 3 exercices, 7 maximum. Faire entre 3 à 4 séries de 6 à 12 répétitions par exercices.

Exemple de programme pour les pectoraux :

EXO n°1	Développé couché à la barre	2 x 12 3 x 8
EXO n°2	Développé incliné à la barre	3 x 8
EXO n°3	Écarté couché aux haltères	3 x 8
EXO n°4	Machine fly	3 x 10
EXO n°5	Pompes	3 x 10

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Quels poids utiliser en musculation quand on est une femme ? une femme ? 24 juillet 2013 - Entraînement - 65 commentaires 4 Vous avez été nombreuses à me poser la question, j’en profite donc pour en faire un petit article. On parle beaucoup de nombre de séries et de nombre de répétition…ok c’est bien beau mais comment savoir quelle haltère je dois prendre ? Est-ce que je mets assez lourd pour avoir des résultats ou au contraire est-ce que je ne risque pas de me blesser ? Je vais vous donner des exemples pour certains exercices, afin d’avoir une réponse plus concrète ! Je me base sur les charges que j’utilise, celles qu’utilisent d’autres sportives, ainsi que celles utilisées par les plus fortes (celles qui se dopent et les haltérophiles sont excluent), cela donne une idée de ce qu’une femme peut soulever naturellement, et vous permet de savoir où vous vous situez et votre marge de progression. erin Quelle charge au Développé couché ? bench-press Débutante : Pour débuter, on va commencer avec la barre seule (qui fais généralement 18 ou 20 kg, mais il existe des barres de 16 kg). Intermédiaire : On rajoutera progressivement des disques de 2,5 kg de chaque côté, ce qui fait 25 kg avec la barre. Après quelques années d’entraînement, on pourra sans problème faire ses séries avec 10 kg de chaque côté, soit 40 kg au total. Force : Les athlètes qui ont un très bon niveau font leurs séries avec 60 kg au total, avec un max (soit le poids pour effectuer 1 répétition) aux environs de 100 kg. Quelle charge au Squat ? squat Débutante : Pour débuter, on commencera également avec la barre seule (qui fais généralement 18 ou 20 kg, mais il existe des barres de 16 kg). Intermédiaire : On rajoutera progressivement des disques de 5 kg de chaque côté, ce qui fait 30 kg avec la barre. Après quelques mois d’entraînement, on pourra sans problème faire ses séries avec 20 kg de chaque côté, soit 60 kg au total. Force : Les athlètes qui ont un très bon niveau font leurs séries avec environ 100 kg au total, avec un max (soit le poids pour effectuer 1 répétition) aux environs de 180 kg. Quelle charge au Leg Extension ? leg-extension Débutante : Pour débuter, on mettra environ 10 kg. Mais on est d’accord, c’est vraiment pour débuter ;) Intermédiaire : On progressera rapidement de 2,5 kg en 2,5 kg. Après quelques mois on pourra mettre entre 30 à 40 kg. Force : Les athlètes qui ont un très bon niveau font leurs séries avec 60 kg et plus (selon machine). Quelle charge à la Presse à Cuisse ? presse-a-cuisse Débutante : Pour débuter, on mettra environ 20 kg (soit un disque de 10 kg de chaque côté pour les machines à charge libre). Intermédiaire : On progressera rapidement de 10 kg en 10 kg. Après quelques mois on pourra mettre entre 60 à 100 kg (et oui on progresse vite sur cet exercice ^^). Force : Les athlètes qui ont un très bon niveau font leurs séries avec environ 150 kg à 200 kg (selon machine et inclinaison). Quelle charge au Développé Militaire ? shoulder-press Débutante : Pour débuter, on utilisera des haltères de 2 à 4 kg. Intermédiaire : On progressera de 1 kg en 1 kg, pour celles qui ont la chance d’avoir à disposition des haltères impaires (généralement on doit se contenter des 4, 6, 8…). Une fois plus à l’aise, on utilisera les haltères de 10 à 12 kg. Force : Les athlètes qui ont un très bon niveau font leurs séries avec des haltères de 20 kg et plus. Quelle charge au Curl ? dumbbell-curl Débutante : Pour débuter, on utilisera des haltères de 2 à 4 kg. Intermédiaire : On progressera de 1 kg en 1 kg, pour celles qui ont la chance d’avoir à disposition des haltères impaires (généralement on doit se contenter des 4, 6, 8…). Une fois plus à l’aise, on utilisera les haltères de 6 à 10 kg. Force : Les athlètes qui ont un très bon niveau font leurs séries avec des haltères de 15 kg et plus (selon la prise). Quelle charge aux Triceps Poulie ? triceps-poulie Débutante : Pour débuter, on mettra la plus petite charge, soit environ 2,5 kg. Intermédiaire : On progressera très rapidement de 2,5 kg en 2,5 kg. Après plusieurs mois, on pourra mettre entre 10 à 20 kg. Force : Les athlètes qui ont un très bon niveau font leurs séries avec 25 kg et plus

Quels poids utiliser en musculation quand on est une femme ?

Vous avez été nombreuses à me poser la question, j’en profite donc pour en faire un petit article.

On parle beaucoup de nombre de séries et de nombre de répétition…ok c’est bien beau mais comment savoir quelle haltère je dois prendre ? Est-ce que je mets assez lourd pour avoir des résultats ou au contraire est-ce que je ne risque pas de me blesser ?

Je vais vous donner des exemples pour certains exercices, afin d’avoir une réponse plus concrète ! Je me base sur les charges que j’utilise, celles qu’utilisent d’autres sportives, ainsi que celles utilisées par les plus fortes (celles qui se dopent et les haltérophiles sont excluent), cela donne une idée de ce qu’une femme peut soulever naturellement, et vous permet de savoir où vous vous situez et votre marge de progression.

Quelle charge au Développé couché ?

Débutante : Pour débuter, on va commencer avec la barre seule (qui fais généralement 18 ou 20 kg, mais il existe des barres de 16 kg).
Intermédiaire : On rajoutera progressivement des disques de 2,5 kg de chaque côté, ce qui fait 25 kg avec la barre. Après quelques années d’entraînement, on pourra sans problème faire ses séries avec 10 kg de chaque côté, soit 40 kg au total.
Force : Les athlètes qui ont un très bon niveau font leurs séries avec 60 kg au total, avec un max (soit le poids pour effectuer 1 répétition) aux environs de 100 kg.

Quelle charge au Squat ?

Débutante : Pour débuter, on commencera également avec la barre seule (qui fais généralement 18 ou 20 kg, mais il existe des barres de 16 kg).
Intermédiaire : On rajoutera progressivement des disques de 5 kg de chaque côté, ce qui fait 30 kg avec la barre. Après quelques mois d’entraînement, on pourra sans problème faire ses séries avec 20 kg de chaque côté, soit 60 kg au total.
Force : Les athlètes qui ont un très bon niveau font leurs séries avec environ 100 kg au total, avec un max (soit le poids pour effectuer 1 répétition) aux environs de 180 kg.

Quelle charge au Leg Extension ?

Débutante : Pour débuter, on mettra environ 10 kg. Mais on est d’accord, c’est vraiment pour débuter ;)
Intermédiaire : On progressera rapidement de 2,5 kg en 2,5 kg. Après quelques mois on pourra mettre entre 30 à 40 kg.
Force : Les athlètes qui ont un très bon niveau font leurs séries avec 60 kg et plus (selon machine).

Quelle charge à la Presse à Cuisse ?

Débutante : Pour débuter, on mettra environ 20 kg (soit un disque de 10 kg de chaque côté pour les machines à charge libre).
Intermédiaire : On progressera rapidement de 10 kg en 10 kg. Après quelques mois on pourra mettre entre 60 à 100 kg (et oui on progresse vite sur cet exercice ^^).
Force : Les athlètes qui ont un très bon niveau font leurs séries avec environ 150 kg à 200 kg (selon machine et inclinaison).

Quelle charge au Développé Militaire ?

Débutante : Pour débuter, on utilisera des haltères de 2 à 4 kg.
Intermédiaire : On progressera de 1 kg en 1 kg, pour celles qui ont la chance d’avoir à disposition des haltères impaires (généralement on doit se contenter des 4, 6, 8…). Une fois plus à l’aise, on utilisera les haltères de 10 à 12 kg.
Force : Les athlètes qui ont un très bon niveau font leurs séries avec des haltères de 20 kg et plus.

Quelle charge au Curl ?

Débutante : Pour débuter, on utilisera des haltères de 2 à 4 kg.
Intermédiaire : On progressera de 1 kg en 1 kg, pour celles qui ont la chance d’avoir à disposition des haltères impaires (généralement on doit se contenter des 4, 6, 8…). Une fois plus à l’aise, on utilisera les haltères de 6 à 10 kg.
Force : Les athlètes qui ont un très bon niveau font leurs séries avec des haltères de 15 kg et plus (selon la prise).

Quelle charge aux Triceps Poulie ?

Débutante : Pour débuter, on mettra la plus petite charge, soit environ 2,5 kg.
Intermédiaire : On progressera très rapidement de 2,5 kg en 2,5 kg. Après plusieurs mois, on pourra mettre entre 10 à 20 kg.
Force : Les athlètes qui ont un très bon niveau font leurs séries avec 25 kg et plus

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Travailler les fessiers et les cuisses

 

Travailler les fessiers et les cuisses

Pas toujours possible d’aller s’entraîner à la salle de sport, pourtant ce n’est pas l’envie de travailler nos jambes qui manque n’est-ce pas ? J’ai donc sélectionné pour vous des exercices pour les fessiers et les cuisses, avec ou sans matériel, que vous pouvez faire à la maison…donc plus d’excuses et au boulot !

Les variantes du Squat

Le squat est le meilleur exercice pour travailler les fessiers et les cuisses. Le mouvement classique nécessite du matériel que l’on peut difficilement avoir chez soi, je vous propose des variantes de ce mouvement réalisables à la maison.

N°1 : Squat au poids du corps

Il s’agit du même mouvement que le squat mais avec les mains derrière la tête. Vous pouvez aussi utiliser le manche d’un balai à utiliser en remplacement de la barre. 

N°2 : Squat aux haltères

Si vous n’avez pas d’haltères vous pouvez utiliser tout simplement des bouteilles d’eau. >> Voir l’exercice en vidéo

N°3 : Squat sauté

>> Voir l’exercice en vidéo

N°4 : Squat 1 haltère

Vous pouvez remplacer l’haltère par une bouteille d’eau ou un objet lourd facile à tenir. >> Voir l’exercice en vidéo

N°5 : Squat avec élastique

Vous avez un élastique ? Parfait ! Profitez-en pour l’utiliser comme résistance… >> Voir l’exercice en vidéo

N°6 : Squat alterné avec haltères

Pour faire ce mouvement vous pouvez utiliser une chaise pour positionner la jambe derrière. Vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau pour remplacer les haltères, et si vous n’avez rien qui fasse l’affaire faites le mouvement avec les mains sur les hanches pour garder l’équilibre. >> Voir l’exercice en vidéo

Les exercices debouts

N°7 : Fentes avant avec haltères

Vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau pour remplacer les haltères, et si vous n’avez rien qui fasse l’affaire faites le mouvement avec les mains sur les hanches pour garder l’équilibre. >> Voir l’exercice en vidéo

N°8 : Step up avec haltères

Vous pouvez utiliser des bouteilles d’eau pour remplacer les haltères, et si vous n’avez rien qui fasse l’affaire faites le mouvement avec les mains sur les hanches pour garder l’équilibre. >> Voir l’exercice en vidéo

N°9 : Soulevé de terre jambes tendues

Vous pouvez remplacer les haltères par n’importe quel objet suffisamment lourd et facile à tenir. >> Voir l’exercice en vidéo

N°10 : Good morning avec élastique

Trouvez un meuble suffisamment lourd pour y attacher l’élastique et effectuer l’exercice. >> Voir l’exercice en vidéo

N°11 : Extension de la hanche

Trouvez un meuble suffisamment lourd pour y attacher l’élastique et effectuer l’exercice. Vous pouvez effectuer cet exercice sans élastique ou avec des lestes aux chevilles. >> Voir l’exercice en vidéo

Les exercices au sol

N°12 : Relevé de bassin

Pour augmenter la difficulté utilisez un poids à maintenir posé sur le bassin. >> Voir l’exercice en vidéo

N°13 : Relevé de bassin alterné

>> Voir l’exercice en vidéo

N°14 : Kickback

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Comment choisir les meilleurs suppléments pour perdre du poids?

Après le réveillon et quand l’été n’est pas si loin, l’objectif de perdre les graisses extra et de baisser quelques numéros dans la balance commence à gagner une dimension réelle, créant une certaine anxiété pour voir des résultats immédiats. Si tu as déjà un régime et un plan d’entraînements bien définis, tu peux penser à l’hypothèse d’utiliser un supplément qui t’aide à maximiser les résultats de perte de masse graisse. Les produits de perte de graisse t’aident à accélérer le métabolisme pour bruler plus de calories, à augmenter l’énergie et à contrôler l’appétit.
Cependant, des fois, c’est difficile de trouver le supplément idéal et il y a quelques questions plus fréquentes. Comment fonctionnent-ils les bruleurs de graisses? Est-ce qu’ils résultent vraiment? Comment choisir le meilleur?

Comment fonctionnent les bruleurs de graisses?

Un brûleur de graisses ou un thermogénique est un type de supplément qui accélère le métabolisme, provocant l’élimination de la graisse corporelle plus facilement, même si tu ne fais pas du sport (Même si faire du sport et prendre un thermogénique est plus efficace et a des résultats plus rapides). Les thermogéniques favorisent l’augmentation de la température corporelle et de la consommation d’énergie par les cellules, stimulent les récepteurs beta-adrénergiques des cellules et favorisent, ainsi, une augmentation de l’excitabilité de la cellule. C’est ce procès qui provoque l’augmentation de l’excitabilité de la cellule. Ton organisme va utiliser les graisses comme un combustible pendant l’entraînement, brulant, ainsi, plus d’énergie. C’est un des types de suppléments plus vendus au monde.

Des facteurs à considérer:

- Si tu ne sais pas comment ton organisme peut réagir aux stimulants, souviens-toi de commencer toujours par la dose plus baisse recommandée et augmente-la progressivement.

- Tu ne dois pas prendre aucun stimulant après les 18h, car les composants te donnent plus d’énergie et cela peut provoquer des insomnies, sauf si tu t’entraînes le soir. Cependant, la dernière prise doit être faite pendant l’après-midi. Dormir plus de 8h est essentiel pour ceux qui veuillent achever des objectifs de perte de graisse car, pendant le sommeil, ton métabolisme se maintient élevé.

- Fais des cycles de prise. Ton corps va s’adapter aux effets de l’augmentation de l’énergie à travers des stimulants, ce qui peut les rendre moins efficaces au fil du temps. Le même se passe avec le régime, afin d’éviter que le métabolisme devient plus lent. Là, profite pour faire, aussi, une pause dans la prise de ton bruleur de graisse. Fais 1-2 semaines de pause; cela peut faire une grande différence en ce qui concerne l’efficacité des bruleurs de graisse à l’organisme.

- Parce qu’ils stimulent le métabolisme et augmentent la température corporelle, ils ne doivent pas être pris par des individus qui ont des problèmes cardiaques ou de l’hypertension artérielle. Si tu as des doutes, parle avec ton médecin.

- Tu dois être sûr que tu prends, aussi, des protéines suffisantes pour maintenir la masse musculaire maigre. Beaucoup de thermogéniques réduisent l’appétit, c’est à dire, tu iras diminuer la prise de calories, étant plus difficile d’obtenir de la protéine suffisante dans l’organisme. Tu peux restreindre la prise d’hydrates de carbone et de graisse, mais il ne faut pas diminuer les quantités quotidiennes de protéine nécessaires pour le bon fonctionnement de ton corps. Pour galantiser le renforcement quotidien, choisis un supplément de protéines faible en calories.

 

Comment choisir le meilleur supplément pour favoriser la perte de poids?

La première chose que tu dois faire est d’identifier ce que tu veux obtenir avec le bruleur de graisse. Si tu n’arrives pas à trouver un supplément qui a tout ce que tu veux, donc, tu pourras choisir un produit individuel pour chaque objectif.

Libérateurs de graisses

Caféine

Beaucoup de brûleurs de graisse contiennent de la caféine pour aider à stimuler les niveaux d’énergie et à augmenter la libération de graisse. Même si la caféine brule des graisses, sa principale fonction est de faire une liaison aux récepteurs des cellules adipeuses (graisse), étant plus efficace quand tu prends de la caféine avant d’entraîner.
Prends 200-400 mg de caféine entre les repas 2-3 fois par jour, avec une de ces doses entre 30 à 60 minutes avant l’entraînement.

Yohimbine

Aide à augmenter la quantité de graisse libérée des cellules adipeuses, de façon semblable à la caféine.
Prends 5-20mg d’yohimbine par dose, deux ou trois fois par jour. Une dose doit être prise 30-60 minutes avant l’entraînement.

Des brûleurs de calories

Extrait de thé vert

L’extrait de thé vert est un antioxydant puissant qui stimule la perte de poids, augmentant le numéro de calories brulées par jour. Les ingrédients actifs au thé vert responsables par l'effet brûleur de graisses sont les catequines, spécialement celles connues comme galate d’epigalocatequine (EGCG).
Prends environ 500-1,000mg d’extrait de thé vert standardisé pour EGCG deux ou trois fois par jour. Prends une de ces doses 30-60 minutes avant de commencer tes entraînements quotidiens.

Capsaicina

C’est un chimique naturel de plantes qui a la capacité d’augmenter les niveaux d’adrénaline, augmentant, ainsi, la quantité de calories brulées par le corps.
Une étude faite par l’Université d’Oklahoma a conclu que les gens qui ont pris la capsaicine et la caféine avant l’entraînement ont brûlé par rapport à ceux qui ne l’ont pas fait. Une autre étude menée par des chercheurs japonais, a vérifié que, si la capsaicine est prise avant un repas de plus 30% des calories sont brulées.

La dose quotidienne de capsaicine ou de poivre de Cayenne (supplément que contient de la capsaicine), recommandée par des spécialistes varie entre les 90-120 mg, 2-3 fois par jour (30 minute les repas). Une de ces doses doit être prise 30-60 minutes avant l’entraînement.

 

Transporteur de graisses

Carnitine

Cette molécule avec des caractéristiques semblables à celles des acides aminés est une composante essentielle du système complexe de transport des graisses vers les mitochondries, où elle est éliminée complètement. Plusieurs études confirment que prendre des suppléments de carnitine augmente la quantité de graisse brulée par le corps.
Prends 2-3g de carnitine sous la forme de L-carnitine, L-carnitine L-tartrate ou acétyle L-carnitine, deux à trois fois par jour pendant les repas, distribuant les doses: une pour le repas avant l’entraînement et l’autre pour le repas après l’entraînement.

Bloqueurs de graisses

Acide linoléique conjugué (CLA)

C’est un groupe commun de graisse «bonne», notamment l’ómega-6. Plusieurs études confirment que son utilisation favorise la perte de poids, la croissance et la force musculaire et inhibe la croissance de l’enzyme lipoprotéine lipase (responsable par enlever les graisses du sang et par les stocker comme de la graisse corporelle).

Prends 1-3g de CLA au petit-déjeuner, au déjeuner et pendant le dernier repas de la journée.

Activateur de gènes

Huile de poisson

Cette source de graisse essentielle ómega-3 te donne de l’eicosapentaenoïque (EPA) et de l’acide docosa-hexaenoïque (DHA). Il a été découvert que ces graisses avec de l’ómega-3 activent les gènes, stimulent l’élimination de graisses, pendant ils inactivent les gènes qui réduisent le stockage de graisse. Au-delà de ça, il y a d’autres bénéfices associés: améliore la fonction du cerveau, l’humeur, stimule la récupération et la croissance musculaire.

Prends 2-3g, deux à trois fois par jour pendant les repas.

 

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