la perte de poids.

Le jus de citron ail pour la perte de poids.

Pour préparer cet excellent jus juste besoin d'une tête deux citrons et un litre d'eau. Dans une casserole contenant un litre d'ajouter de l'eau la tête d'ail pelées, chaque gousse d'ail coupée en plusieurs morceaux et l'ajouter à l'eau, puis ajouter les deux citrons tout tranché et les coquilles, mettre à bouillir pendant 15 minutes, puis nous couvrir et laisser reposer pendant 15 minutes.
annonce

Après avoir reposé, il a glissé et le stocker soit à la température ambiante ou dans le réfrigérateur, nous prenons le jus pendant la journée, vous pouvez diviser le litre à trois coups de feu, nous faisons cela pour trois jours dans une rangée, 1 litre de jus de fruits, donc nous devons nous préparer 1 litre de jus chaque jour. Ensuite, nous verrons d'excellents résultats. Vous pouvez le prendre si vous aimez chaud ou froid, il est de votre préférence.

Ne oubliez pas de partager cette recette dans les réseaux sociaux afin que vos amis puissent en profiter

Plus d'infos »

نصائح لزيادة الحجم العضلي

نصائح لزيادة الحجم العضلي
1- النوم من 8 - 10 ساعات لراحة الجسم.
2- الأكل جيد بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم اذا ممكن او استعمال بروتين بدون فات لزيادة الوزن عضل صافي.

3- استعمال الفيتامينات لكي تحافظ على صحتك ونشاطك اليومي ( ممكن تعويضه بأكل الفواكه اذا توفرة ، فهيه احسن من الفيتامينات ) .
4- عامل النفسيه يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً ) لأنه النفسيه تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جداُ.
5- عدم استخدام العاده السريه لانها تهلك الجسم من كل النواحي الصحيه والعضليه والنفسيه ( للعزاب).
6- اذا تأثرة نفسيتك ولا تريد لعب الحديد مده تزيد عن 3 ايام اذهب الى جيهاز الجري او المسبح او كرة السله او رياضه اخره.
7- ركز في التمرين على العضله المستهدفه وشغل عقلك مع العضله المستهدفه لانه هذي الطريقه سوف تمنحك نتيجه افضل بي 95%.
8- حاول اخذ وقت كافي للراحه والاكل في يوم الراحه من التدريب ولا ترهق نفسك برياضه اخرى.
9- اذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضله معينه لا تكمل التمرين وقف للراحه والمعالجه.
10- يجب عليك التسخين قبل التمرين وهذا ضروري جدا للبناء جسم قوي متناسق وطريقة التسخين هي ( عقله بول اب - ضغط بوش اب - الغطس في الهواء - جيهاز جري سير الخ ).
11- يجب اخراج النفس اثناء التمرين لانه كتمان النفس خطر جدا على الجسم .
12- شرب الماء لتبريد الجسم وتنظيف اعضائه الداخليه وإيصال الفيتامينات الى العضله.
13- استعمال كرياتين للمحترفين وليس(للمبتدئين) للطاقه اثناء التمرين واكثار الماء للتنظيف اعضاء .الجسم الداخليه من الرواسب.
14- عدم الثرثره في النادي لانها تضيع وقتك ووقت اصحابك واذهب لتمرينك للفائده.
15- عدم اللعب امام التكييف او الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات

• 

Plus d'infos »

ماهو الكرياتين Creatine؟

ماهو الكرياتين Creatine؟

عبارة عن حمض نتروجيني عضوي موجود طبيعيا في الفقاريات ويساعد على تزويد العضلات بالطاقة (خاصة للحركات السريعة جداً) ، و للمعلومية فإن الجسم ينتجه من الاحماض الامينية في الكبد و الكلى و 95% منه في العضلات الهيكلية .

إستخداماته:
يستخدمة الرياضيين في رياضات التحمل و كمال الاجسام ورفع الاثقال و العاب القوى ...الخ حيث تؤخذ كميات كبيرة جداً حتى مقارنة بأنظمة التغذية العالية البروتين (نعم يوجد كرياتين في اللحوم ولاكن بمعدلات اصغر من التي تؤخذ من قبل الرياضيين).

فوائده:
1-يزود العضلات بالطاقة.
2-يسحب الماء في العضلات وليس احتباس الماء في الجسم كما يتصور البعض وتسمى هذه العملية عملية إرواء الخلية ( الاثر الجانبي الوحيد الذي يعتبر فائدة بالنسبة لكمال الاجسام).
3-يقلل من حمض الاكتيك (الحرقة في العضلات وقت التمرين).
4-يزيد الوزن خلال اسابيع قليلة.
5-يزيد من تركيب البروتين.
6-يستخدم في علاج بعض الامراض مثل الباركنسون وضعف العضلات بسبب مشاكل الاعصاب....الخ

آثاره الجانبية:
1-البعض من الممكن ان يواجة انتفاخات بالبطن و الاسهال او الامساك ولاكن تذهب عند التقليل من الكمية.
2-الجفاف حيث يسحب الماء للعضلات لذا يجب شرب الكثييييييير من الماء.
3-يسبب مشاكل في الكلى و الكبد للمرضى في الكلى والكبد فقط لذا ممنوع منعاً باتاً استخدام اي مكمل غذائي يحتوي على كرياتين في حالة وجود مشاكل صحية في ال كبد أو الكلى.
4-عند الاستخدام لفترات طويلة وجد ان نسبة الفورملدهايد في الدم (لذلك يستخدم شهر فقط وراحة شهر مع شرب ماء كثير).
5-نظرياً وجد أنه يؤثر على الانسولين بالجسم لذا المريض بالسكر يجب الا يستخدمه الا بإستشارة الطبيب.


تقنيات الكرياتين المستخدمة:

هناك الكثير لاكن المشهور منها التالي (وطبعا الكل يدعي انه الافضل ولاكن سوف ابين الافضل مع دراسة موجودة في نهاية المقالة):

1-المونوهيدرات Creatine Monohydrates: وهو المتداول وأقدم الانواع.

2-الايثيل إيستر Creatine Ethyl Easter: يقال انه افضل من المونوهيدرات لانه لا يسبب اي انتفاخات و مستقر اكثر وقد ثبت ان هذا الكلام غير صحيح و انه غير مستقر ويتطسر الي كريتينين بنسبة كبيرة جداً.

3-الكري ألكلينKre-Alkalyn: الشكرة تدعي انه افضل كرياتين موجود و انه مستقر 100%. وطبعا هذا غير صحيح بل انه عبارة عن كرياتين مونوهيدرات و رماد الصودا ولايوجد به أي شيء يثبت أو أي دراسة تثبت انه مستقر 100!! (لو مستقر كنت حتلاقيه في البايسون والريد بول والريد كود...الخ).

4-المغانيسيم تشيليmagnesium creatine chelate.: مونوهيدرات مضاف عليه اكسيد المغنيسيوم وحمض السيتريك وحمض الفوسفات ورماد الصودا والملاحظ ان التركيبة قريبة من الكري الكلين . و لايعتبر مركز حيث ان كمية الكرياتين الموجودة هي 50% من الوزن المتناول!!!


لماذا يوجد كل هذه الانواع من التقنيات في الكرياتين؟؟!!
الكثير لايعرف أن الكرياتين غير مستقر في المعدة بسبب الحموضة طبعاً حيث يتحول الى مادة لايستفيد منها الجسم واسمها الكرياتينين ويتم التخلص منها عن طريق البول. لمعلومات اكثر عن الكرياتينين الرجاء مراجعة الرابط التالي:
وبسبب عدم استقراره لم تستخدمه شركات مشروبات الطاقة مثل الريد بول و باسون ...الخ


لماذا يؤخذ بكميات كبيرة جداً؟
كما ذكر سابقاً بسبب عدم استقراره في المعدة فإن نسبة منه تتحول الى مادة غير نافعة (الكرياتينين) لذلك يؤخذ بكثرة لضمان وصول اكبر كمية ممكنة منه للدم بدون التكسر للكرياتينين.


هل يكفي استخدام الكرياتين المودجود في مكملات ماقبل التمرين مثل السوبر تشارج و الانيمال بمب و غيرها من المكملات التي تحتوي على الكرياتين؟
بالطبع لا!
كما ذكر بالاعلى فإنك تحتاج لكميات كبيرة سواءً لبناء العضلات او لتجنب التكسر للكرياتينين قدر الامكان ، اذا قرأت كمية الكرياتين الموجود في هذه المنتجات سوف ترى انها كمية قليلة جداً جداً جداً ولاتكفي حتى ترى النتائج الرجوة منه. مثلا السوبر تشارج الجديد يحتوي في الاسكوب الواحد على 1.37جرام فقط ، ولكي تحصل على 5جرامات سوف تحتاج الى 4 اسكوب منه واقصى حد من السوبر تشارج في خلال 24ساعة هو 2سكوب فقط!!!!!


أفضل الشركات الموجودة للكرياتين؟
هناك شركات كثيرة تنتج الكرياتين ولاكن هناك الكثير يغشوا المستخدم ويضيفون اضافات فارغة مع قليل من الكرياتين وبجودة سيئة جداً. و افل الشركات التي تستخدم كرياتين المصنعين التاليين: Creapure و Ultrapure فقط لاغير وهم شركات المانية تضمن نقاوة الكرياتين بنسبة 99.99% ومن أمثلة شركات المكملات التي تستخدم المذكور:
برولاب و أوبتيمام و اول ماكس التيميت نيوتريشين......الخ


كيفية استخدام الكرياتين المونوهيدرات:
هناك طريقتين:

الطريقة الاولى/
فترة التحميل لمدة 5 أيام بواقع 25جرام الى 30جرام باليوم مقسمة بالتساوي على بقية اليوم (5جرام ليس أكثر).
فترة الصيانة أو المحافظة لبقية الشهر عبارة عن 5 الى 10 جرام باليوم. بعد ذلك راحة شهر او اكثر.
مشاكل هذه الطريقة التقليدية:
1-احتمال كبير أن تواجه انتفاخات في فترة التحميل نظراً للكمية الكبيرة المأخوذة على بقية اليوم.

2-عدم توفر الوقت لاخذها 4 الى 6 مرات باليوم بالنسبة لكثير من الناس خاصة لمن لديه عمل او دراسة.

الطريقة الثانية/
أخذ 5جرام قبل التمرين و 5 جرام بعد التمرين مباشرة لمدة شهر وبالنسبة للمبتدئبن 2.5جرام قبل و بعد لمدة اسبوع او اسبوعين للتعود وتجنب مشاكل الانتفاخ.

****لاحظ ان الطريقتين تنتهي بنفس الكمية على كامل الكورس لذا لا يوجد فرق كبير بالنتائج في كل من الطريقتين الكمية واحدة وهي تقريبا من 215جرام الى 280جرام للكورس كامل...


أفضل طريقة لتناول الكرياتين ؟
تجنب أي وسط حمضي مثل عصير البرتقال والليمون و الاناناس أو اي عصير مضاف اليه حمض الستريك.
يؤخذ مع عصير العنب أو البروتين ومع السكرات حيث وجد ان السكريات تسرع من امتصاصه.


مما يصنع الكري الكلين و المغنسيوم تشاليت:
الكري الكلين والمغنيسيوم تشاليت تقريبا نفس التركيبة وهي عبارة عن:
مثلا للكبسولة الواحدة:
5جرام كرياتين مونوهيدرات.
10جرام سكر أو اي نوع اخر من السكريات كالفركتوز او الدكستروز.
5جرام نشاء الذرة
رماد الصودا من 50مج الى 1.5جرام.
2جرام نكهة صناعية.
500مج جليسرول فوسفات المغنيسيوم

ويمكن فقط الاعتماد على السكر و رماد الصودا والكرياتين مونوهيدرات فقط
وهناك مقولة أن بديل رماد الصودا هو بيكربونات الصوديوم أو الباكينج باودر الموجود بالسوبرماركت ولاكنه أقل قاعدية من رماد الصودا. والرجاء ملاحظ ان الكثرة رماد الصودا او البيكنج بودر تسبب الاسهال.

في كلتا الحالتين يجب الملاحظ بأخذها على معدة فارغة والاكل بعد 20 دقيقة لضمان هضمها من المعدة.

Plus d'infos »

كيف تعرف أن أحد الفيتامينات في جسمك ناقصة

كيف تعرف أن أحد الفيتامينات في جسمك ناقصة

اليك بعض الاعراض التي تمكن من معرفة اي من الفيتامينات الناقصة لديك ، وعندما تعرف ما هو الفيتامين الذي ينقصك ، لك مجموعة من الغذاء ، الفواكة والخضروات التي تستطيع استبدال هذة النواقص بالفيتامين المناسب ... ما عليك الا ان تطبق ذلك !!!




إذا كنت تعاني من:
* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A ))وهو :

1. زيت كبد الحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ - الجزر -الخس - الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ –عصيرالبرتقال.


أذا كنت تعاني من :
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ((B )) وهو :

الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر ..



أذا كنت تعاني من :
* الاصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهولة .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c )) وهو :

الكبد - والطحال والموالح بكثرة و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي) و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.



أذا كنت تعاني من :
* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D )) وهو :

زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس ...



أذا كنت تعاني من :
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح

Plus d'infos »

"المياه"

"المياه"

كلنا بنشرب المياه عادى ومن غير تفكير وده جميل مفهوش مشاكل اشرب براحتك طبعا

بس هنا هقولكوا ع كام وقت كده لما تشرب فيه بيكون ليه تأثير مميز وفعال

عِد معايا يا سيدى :

1- اول ما تصحى من النوم ~~~> بينشط اعضائك الداخلية وكمان بيخليك تتخلص من الفضلات المتبقية ف بطنك .

2- قبل الاكل بشوية ~~~> ده بيساعد ع عملية الهضم ويسرعها ويخلي بطنك مليانة ومتاكلش كتير .
3- قبل ما تاخد دوش"خصوصا لو سخن" ~~~> ده بيقلل الضغط وبيقلل من ان الدم يروح بكمية كبيرة ع اطرافك _ايدك ورجلك_
4- قبل ما تدخل تنام ~~~> وده بيمنع احتمال الازمة القلبية او الذبحة الصدرية .

5- حاجة بقى مهمة لرجالة الجيم
المياه وسط التمرين~~~> بتزود عملية الحرق وانتاج الطاقة
بس ده ف التمرين العادى مش ف ال cardio
عشان يفضل انك متشربش ميه خالص فال cardio

Plus d'infos »

الهرم الغذائي للاعب كمال الأجسام

الهرم الغذائي للاعب كمال الأجسام 
ببساطة كدا المطلوب من المبتدئين في رياضة كمال الأجسام عشان يكتسبو كتلة عضلية... ومش هتعمق اوى في كل حاجة عشان الموضوع يبقى سهل وبسيط عليكو

عندنا خمس حاجات مطلوبة منك: (بروتينات_كربوهيدرات_الدهون الصحية_الفيتامينات_المياه)
1-البروتين زي:
(الأسماك زي الماكريل والتونة-الفراخ-اللحوم الحمرا-البيض-جبنة قريش-اللبن-البقوليات زي الحمص والعدس والفول والقمح)
2-الكربوهيدرات زي:
(العيش-الارز-المكرونة-البطاطس والبطاطا-الشوفان-الفاكهة-الحلويات)
3-الدهون الصحية زي:
(المكسرات باأنواعها-زيت الزيتون-صفار البيض-زيت الكتان
4-الفيتامينات زي:
فيتامين سي :في اي فاكهة تلاقيها حمضية برتقال ليمون...
فيتامين ا :البيض و السبانخ
فيتامين ب: الحبوب الكاملة، الأرز، البقوليات، جنين القمح
فيتامين د :زيت السمك و الزبدة و أشعة الشمس فوق البنفسجية
فيتامين ك : جميع الأوراق الخضراء
5-المياه: مش هقولك غير انك تشرب اكبر كمية مياه في اليوم تقدر تشربها لفوايدها العظيمة للشخص الرياضى وسيبك من الفتي الى يقولك لو شربت قليل هتخس بالعكس الميه تعتبر من اهم العناصر الى بتساعد على حرق الدهون وهبقى اتكلم في موضوع لوحدو عن فوايد المياه العظيمة.

Plus d'infos »

هل لعب الحديد أو ممارسة رياضة رفع الأثقال أو كمال الأجسام مقتصرة على بناء العضلات فقط ؟

هل لعب الحديد أو ممارسة رياضة رفع الأثقال أو كمال الأجسام مقتصرة على بناء العضلات فقط ؟

الجواب , بالطبع لا , كحل عيناك ومتع ناظريك بالنظر لفوائدها العدة أدناه :
1- تنمية الحجم العضلى.
2-زيادة القوة العضلية.
3-زيادة قوة التحمل.
4-زيادة مرونة العضلات و المفاصل.
5-تمنح الجسم التناسق.
6-تقوية القلب و الاوعية الدموية و امكانية ضخ كمية كبيرة من الدم عن كل انقباض.
7-تخفيض خطر الاصابة بالشريان التاجى.
8-تغيير و تحسين هيئة الجسم.
9-تؤخر من احتلال الدهون مكان العضلات.
10-تؤدى الى رفع سرعة التمثيل العضلى.
11-يساعد على التحكم فى الوزن.
12-علاج للبدانة(الغير مرضية).
13-علاج للنحافة(الغير مرضية).
14-يؤخر و يعالج من الشيخوخة المبكرة.
15-يجعلك اكثر حيوية.
16-يحسن الحالة الذهنية و كذالك مستوى الطاقة.
17-مخرج للتوتر و التعب الزهنى.
18-زيادة النشاط و اليقظة و تحسين المزاج.

وبصراحة رياضة كمال الأجسام لاتعطيك ضخامة عضلية وجسم رياضي فقط لكنها تمتد الى الحالة النفسية أيضا :

1- الثقة بالنفس : حيث نجد اللاعب يتمتع بالصحة و القوة فذالك ينعكس على شخصيته حيث تزداد ثقته بنفسه و يرتفع مستواه الرياضى.
2- الجاذبية الشخصية : لابد انك لاحظت ما يحظى به اللاعب كمال الاجسام من اعجاب و احترام اينما ذهب.
3- حب النظام : حيث الالتزام ببرنامج تدريبي محدد و عدد من التكرارات و المجموعات والوجبات كل فترة معينة يجعلك تميل الى النظام فى حياتك.
4- حب النجاح : سوف يؤدي نجاحك فى تنفيذ برنامجك الرياضي الى حفذ عزيمتك على قهر الصعاب و ليس فى المجال التدريبى فقط انما فى كافة

مجالات الحياة .

Plus d'infos »